错误体式示例
当身体向前伸展时，常因骨盆、腿部韧带、脚踝等的弹性不够，使身体无法挺直向前，呈现出驼背弯曲的错误姿态。长期使用错误的练习方法，容易挤压到脊背，导致肩背酸麻疼痛等症状。只有掌握并坚持腰背挺直的正位概念才能达到练习效果。
跪姿伸腿式
1　跪姿直立，脚背着地，大腿与脊柱成一条直线。肩膀放松，身体放松，双腿并拢或微微分开皆可。
2　迈出右腿，伸直，脚掌放在地面。上身保持平直，双手自然下垂，放在大腿两边，眼睛看向前方。
3　吸气，绷紧右腿，脚尖勾起，拉伸右腿韧带；呼气时俯身向前，双手撑压于右腿两侧；不要塌腰，使腰背、颈部保持在一条直线上，并与地面平行；停留保持3次呼吸的时间，感受背部、手臂、大腿的拉伸。
瘦身功效
腿部的拉伸可有效增强腿部韧带、肌腱和肌肉的伸展性，同时有助于消除腿部赘肉，塑造流畅的腿部线条。手臂的拉伸则可增强臂部、手部和背部肌肉的伸展，消除手部和背部的赘肉，达到细臂美背的双重功效。